“老头子，你早饭怎么就吃这个啊，一点营养都没有，怎么不等我买菜回来的!”，张奶奶回到家，看见老伴自己在吃早饭，一个馒头，一碗粥，就“劈头盖脸”的开始唠叨起来，正常来说，张奶奶都会准备好丰富的早餐，品种多样，分量也刚好，满足所谓的营养均衡，但是老伴觉得那样吃太麻烦了，还不如稀饭馒头来的直接，于是今天就自己动手了，没想到还被张奶奶说了一顿，表示十分的冤枉。

　　的确，对于老年人来说，饮食是非常重要的，因为随着年龄的增长，身体会有一些营养物质的流失，常见的如钙，铁，锌等，所以营养专家会建议老年人在饮食的时候注意一些事项，不能够像年轻人一样，想吃啥吃啥，但是如果体质非常好的老年人，也是可以的，毕竟要活得开心，过的幸福，人生一辈子那么长，不能将就。

　　那么，老年人正常饮食应该怎么吃?接下来这些赶快分享给爸妈，让他们了解一下。

　　老年人的饮食养生方法

　　按时吃饭，少量多餐

　　老年人也要养成按时吃饭的习惯，不要饱一顿，饥一顿，这样对肠胃很不好，但是随着年龄的增长，很多老年人的消化能力已经开始下降，可能吃饭之后，消化不会太好，那么就可以选择少量多餐，每次少吃一些，然后中途的时候再吃，这样可以减少肠胃的负担，解决消化不良的情况。

　　控制油脂的摄入量

　　老年人在炒菜的时候可以多放一些植物油，尽量少吃一些肥肉，也最好不要吃油炸的食物，同时也少买一些甜品类的食物。日常当中，家里可以准备一些玉米油，葵花籽油，橄榄油，花生油等，并且轮流使用，这样的话每种营养价值都可以摄入。

　　均衡膳食，荤素搭配

　　很多老年人，习惯性的只吃蔬菜，不吃肉类，认为吃了肉类，就会加重体内的慢性疾病，其实并不是，肉类也含有大量的蛋白质，是人体所需要的营养物质，并且肉类的营养元素是蔬菜所没有的，所以千万不要不吃肉类食物，可以少量的食用。平时多吃一些蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，这样才能有一个健康的身体。

　　精细粮搭配粗粮

　　正常很多人家庭的主食都是精细粮，也就是大米或者是馒头，面条等，虽然可能更适合老年人的牙齿，容易咀嚼，但是它们的营养价值没有粗粮高，因为精细粮都是经过加工的，过程当中去除了一些营养物质，所以在煮米饭的时候，不妨加入一些粗粮，或者是红薯，山药等，也是可以很好的增加营养的，而且还可以控制血糖。

　　炒菜时候少放盐

　　老年人正常会有三高疾病或者是心脑血管疾病，但是因为舌头的敏感程度下降，觉得吃任何菜都没有什么味道，就会放很多的盐，这个做法是错误的，会加重疾病，因此在炒菜的时候，尽量少放一些盐，或者是在快出锅的时候，意思下少放一点点，更可以为了调味道，换成其他的材料，比如胡椒，洋葱，鸡精，大葱等。

　　多喝牛奶和骨头汤

　　过了50岁，体内的钙就会开始逐渐流失，骨骼也很容易出现问题，常见的有骨质疏松和关节炎，而牛奶则是人体钙的主要来源之一，因此每天可以喝一杯无糖的牛奶，或者有时间的话，多煲一些骨头汤，以形补形。

　　复合维生素补剂

　　可能有些老年人行动不是很方便，没有办法做很多种食品，并且每个人的身体体质不一样，加上长期的服用药品，所以身体的吸收能力也不是很好，不妨每天吃一颗复合维生素补剂，里面含有各种的维生素，尤其是老年人体内所缺的，可以很好的补充起来，同时增强免疫力，减少一些疾病的产生。

　　总之，如果没有任何疾病的老年人，在饮食上面还是可以想吃什么吃什么的，但是也要稍微注意下，毕竟很多的病都是从口入的，想要有个幸福的晚年，那么就做好健康饮食吧。

上一篇：凉拌菜的安全提醒
下一篇：吃饭七分饱，更有利于长寿？健康饮食做好这3点