三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

　　“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子……

　　2021年三伏天时间

　　初伏：7月11日-7月20日

　　中伏：7月21日-8月09日

　　末伏：8月10日-8月19日

　　一、夏季少吃瓜，换吃参

二、不吃冰饮，冷粥祛湿最好

三、吹干头发再睡

四、颈椎、腰身不要对着空调

五、纳凉熬夜是大忌

六、久坐不动

　　夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

　　夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

　　七、夏练三伏，但别傻练！

　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

　　夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

　　这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。

　　方法是：

　　1、两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；

　　2、待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；

　　3、然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

　　伏天要做的四件事

　　1

　　热水洗澡：祛湿邪

　　很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

　　造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

　　进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

　　2

　　吃丝瓜：赛人参

　　伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

　　翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

　　天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

　　3

　　伏天开空调：26℃最适合

　　空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。

　　建议，室内外温差不应太大，一般在 8℃~10℃ 左右。夏天虽然可能出现 38℃ 以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在 35℃ 以下，所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。

　　而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

　　三伏天了，这些事情一定要避免做，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！给您关心的人都看看吧！

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