预防近视刻不容缓，做好以下6件事可以帮助青少年预防近视

来源：中国医疗产经网作者：王艳发布时间：2022-06-06

　　每年6月6日是全国爱眼日。

　　作为人类感官中最重要的器官之一，不良的用眼习惯，往往都会导致眼部发生疾病，危害身体健康。

　　而今年主题是————-“关注普遍眼健康，共筑'睛'彩大健康”。

　　遗憾的是，与此对应，便是我国青少年的近视率逐年递增的现实。

　　据国家卫健委数据显示，2020年中国儿童青少年总体近视率达到52.7%，而小学阶段35.6%，高中阶段已达到80.5%。

　　真近视，还是假近视？

　　随着各种各样电子产品的普及，青少年在近距离观看屏幕的时间也越来越长，近视的比例也在与日俱增。

　　在医学上，确诊为近视之前，医生首先要做的是区分患者是真性近视还是假性近视。

　　所谓真性近视，就是指人的整个眼球产生了不可自动恢复的形变，导致光线进入人眼后无法聚焦在视网膜上，从而导致成像模糊。

　　真性近视的情况只能通过佩戴眼镜解决，借用镜面对光线的折射来使光线最终聚焦于视网膜，从而清晰成像。

　　而假性近视则是由于长期用眼不当，导致眼部肌肉群中的睫状肌无法放松，持续紧绷牵拉晶状体使其增厚，从而导致眼睛看不清远处物体。

　　这种症状下，只要将眼部肌肉进行放松调整，比如通过药物或者针灸，就可以得到恢复。

　　当眼睛长期处于假性近视的状态而不加以矫正时，往往会发展为真性近视，导致我们不得不配戴眼镜。

　　预防近视刻不容缓，做好以下6件事可以帮助青少年预防近视

　　1、行走或者乘坐不平稳的交通工具时不要看书

　　这两种情况下，最明显的特征就是书本和眼睛的距离在时刻变化，这给眼部肌肉的调节能力带来巨大挑战。

　　在不断地频繁调节中，眼部肌肉很容易疲劳，无法长时间维持正常的调节能力。同时书本的字体相对较小，也很容易导致眼肌僵硬，丧失灵活性。

　　2、避免长时间近距离视物

　　在近距离下，比如长时间盯住手机屏幕，此时眼部维持在一个焦点过近的状态。

　　一旦肌肉僵硬，再看远处物体时就会无法正常调节，从而导致越远眼睛成像越模糊。我们要进行适当的远近结合，通过远望来放松眼部肌肉会更好地避免近视。

　　3、多晒太阳

　　天气晴朗能见度较好时，可以选择到野外放松，既能让眼部晒到太阳，又可以极目远眺，给眼肌极大的放松。

　　闭目后直接面向太阳，让光线刺激眼部视神经细胞。但注意不可睁眼直视太阳，即便是闭目状态，也要控制好太阳直射的时间。

　　4、在明亮环境下用眼

　　光线暗淡的地方，没有充足的反射光源进入眼睛刺激视神经细胞，此时我们会不由自主的拉近距离或者绷紧眼部肌肉来对光线的不足进行补偿，这将直接导致近视的加深。

　　5、多做眼保健操

　　通过眼保健操刺激相关的穴位，可以增强眼部血液流通，整个过程我们可以感受到眼部在发热并且有酥麻的感觉。

　　相对于其他方法，眼保健操更节约时间，并且可以随时随地进行眼部护理。青少年一定要多做眼保健操来缓解眼肌疲劳。

　　6、补充维生素

　　长时间用眼，一定要补充足够多的维生素C以及磷元素，蔬菜中的胡萝卜就最好的摄取维生素的来源。

　　预防近视，更重要的就是要保证充足的活动时间

　　近视实际上是一个简单的问题，养成良好习惯已是老生常态，但户外活动的重要性还需要充分强调。

　　据我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，每天需要保证在日间户外强光下活动至少 2 小时，并保证1小时以上的体育锻炼时间。

　　这也就意味着，孩子更需要户外活动。

　　但问题是，又有多少孩子的户外活动时间，却被各种各样学习所占据呢？