都说减肥容易维持难，很多人，每天少吃、多动，好不容易瘦了20斤，结果还没等享受瘦身的成果，却开始反弹，甚至最后可能比减肥前还要胖！

　　为什么减肥已经瘦下来了，却总是复胖呢？

　　其实，原因很简单，如果，你在减肥的过程中一直压抑自己，选择的减肥方法不可能长期进行，减肥结束之后一段时间，就一定会反弹！

　　反之，如果你减肥之初，采用的减肥方法，是以调整饮食结构和生活习惯为主的，只要习惯养成，就会伴随你一生，体重自然也就能长期保持了！

　　今天，轻妞就帮大家整理了28个，最适合培养成习惯的减肥技巧，如果你想要一次性减肥成功，并且杜绝反弹，赶紧挑选适合自己的坚持下去吧！

　　饮食方面：

　　1、饭前饮水500毫升，用白开水占用肠胃，减少正餐饮食量；

　　2、只吃低脂肪的肉食，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，杜绝吃猪肉、丸子等高脂肪肉类；

　　3、烹饪清淡，少油少盐，尽量以蒸、煮、炖、炒为主要烹饪方式，避免煎炸、红烧等烹饪方式；

　　4、早餐安排一枚水煮蛋，水煮蛋中有一些成分，能够促进饱腹感激素的产生，帮助减少一天热量摄入；

　　5、早餐以粗粮、乳制品、蛋类为主，搭配一些蔬菜和水果，营养均衡，整体热量也低；

　　6、少吃甜食，甜食不仅热量高，而且容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，胰岛素又会加速脂肪的堆积；

　　7、多喝水，每天饮水1500-1700毫升是底线，减肥的人建议饮水在2000-3000毫升之间；

　　8、拒绝饮料，饮水多喝白开水、柠檬水、茶叶和无糖的黑咖啡等；

　　9、一天的主食中，1/2-1/3安排为粗粮，适合减肥的粗粮有全麦面包、燕麦、红薯、玉米、土豆、杂豆等；

　　10、每天吃300-500克蔬菜，每餐都安排蔬菜；

　　11、饮食尽量“杂”一点，让食材种类更丰富，营养更均衡，建议每天摄入食材12种以上，每周摄入食材25种以上；

　　12、每餐只吃7-8分饱，尽量减少吃零食、宵夜的频率；

　　13、两餐之间可以适当加餐，稳定血糖和代谢，抑制食欲，避免暴饮暴食，加餐食物以水果、奶制品为主，每次总量不要超过200大卡。

　　14、多吃新鲜水果，少喝鲜榨果汁；

　　15、吃饭细嚼慢咽，延长吃饭时间，尽量每口食物咀嚼20-30下，每顿正餐吃20-30分钟；

　　16、规律三餐，早餐在7:00-8:00解决，午餐在12:00-13:00解决，晚餐在18:00-19:00解决；

　　17、偶尔吃多了，也不要沮丧，整理好心情继续努力前行即可，沮丧不能给减肥带来任何益处，只有害处。

　　运动方面：

　　18、运动不是减肥的必备条件，但是，在控制了热量摄入的基础上，运动的人比不运动的人瘦的快；

　　19、每周安排3-5次运动，每次运动30-60分钟，足以起到减肥的效果；

　　20、多种运动方式交替进行，有氧运动和无氧运动结合，避免身体适应单一运动；

　　21、每周安排1-2次中高强度的运动，比如快跑、游泳、打球、登山等；

　　22、把运动融入到生活中，没有哪种运动是最减肥的，适合你的运动就是最好的运动。

　　生活习惯方面：

　　23、上下班的时候，尽量多走两站路，能走楼梯就不坐电梯，利用碎片化时间增加运动量；

　　24、每天保证7-8个小时的睡眠，瘦素稳定、基础代谢水平高，更有助于减肥；

　　25、自己做饭是对减肥最起码的尊重，尽量自己做饭，避免吃外卖；

　　26、一周称量一次体重，不要每天称体重，也不要长时间不称体重；

　　27、在减肥中，“浪费”是一种好习惯，避免以“避免浪费”为借口暴饮暴食；

　　28、选择自己喜欢的减肥方式，避免强迫减肥，导致最终自暴自弃。

　　这个世界上，有付出就会有收获，有克制才能有好身材，尝试换一种更健康的生活方式，你也会收获更好的自己！

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